Você nunca terá paz interior se não aprender controlar os seus pensamentos
Neste curso, vou te ensinar como controlar seus pensamentos, reduzir a impulsividade, superar o pessimismo e conquistar mais paz e tranquilidade na vida.
Assista ao vídeo e descubra o que é Atenção Plena.
O que você vai aprender
Você já tentou de tudo para ter paz e manter uma frequência vibracional elevada?
Como você se sentiria se pudesse controlar os pensamentos negativos e estabilizar sua frequência vibracional ao longo do dia?
É simples: pensamentos geram sentimentos, e sentimentos geram sensações físicas.
Enquanto você não aprender a controlar a origem da ansiedade, da depressão e da tristeza — que são os seus pensamentos — nada mais vai funcionar de forma duradoura.
Neste curso, vou te ensinar todos os segredos da atenção plena. Com eles, você poderá finalmente ter uma vida com mais paz, equilíbrio e uma frequência vibracional estável, sem oscilações.
Resultados Rápidos em poucas semanas
Sinta melhorias reais e rápidas na sua ansiedade e estresse em poucas semanas de prática constante.
Mais controle sobre impulsos
Aprenda a controlar seus impulsos e descontrole emocional através de práticas simples de atenção plena.
Menos preocupação excessiva
Elimine a preocupação constante e a ansiedade desnecessária praticando técnicas simples e eficazes.
Para iniciantes e avançados
Método completo com técnicas práticas fáceis de aplicar, ideal para iniciantes e também avançados.
Método EXCLUSIVO
Teoria e Prática
80 vídeos
Aulas claras e objetivas para entender o que fazer, por que fazer e como aplicar cada prática no seu dia a dia.
4 E-books
Você receberá quatro e-books completos com todo conteúdo do curso para você estudar e consultar sempre que desejar.
35 exercícios
E também um e-book com 35 exercícios práticos para aplicar atenção plena de forma simples e eficaz na sua rotina.
Meditações
Você também terá acesso a meditações e guiadas que te ajudarão a atingir paz interna e equilíbrio mental.
CONTÉÚDOS
Grade Curricular
módulo 1
Conceitos Fundamentais
Aula 1 – A atenção plena
Aula 2 – O que é meditação
Aula 3 – Para quem é esse curso
Aula 4 – A palavra atenção plena
Aula 5 – Atenção plena e budismo
Aula 6 – O corpo físico
Aula 7 – Sensações
Aula 8 – Pensamento
Aula 9 – Dharma
Aula 10 – Meditação x Atenção Plena
Aula 11 – Dr. Jom Kabat Zinn
Aula 12 – Daniel Goleman
Aula 13 – Richard J. Davison
Aula 14 – As duas flechas de Buda
módulo 2
Neuroplasticidade
Aula 15 – Meditação e cérebro
Aula 16 – Córtex pré-frontal
Aula 17 – Amígdala Cerebral
Aula 18 – Viver no automático
Aula 19 – Mudar o cérebro
Aula 20 – O machado afiado
módulo 3
O Observador
Aula 21 – O observador
Aula 22 – Poema Rumi
módulo 4
Uma mente saudável
Aula 23 – A mente saudável
Aula 24 – A consciência
Aula 25 – História pessoal
Aula 26 – Propósito
Aula 27 – Conexão
Aula 28 – A espada do samurai
módulo 5
Pilares da Atenção Plena
Aula 29 – Compaixão
Aula 30 – Intenção
Aula 31 – Atitude
Aula 32 – Atenção
Aula 33 – O ladrão da montanha
Módulo 6
Mudando a Mente
Aula 34 – Mente de principiante
Aula 35 – Ser grato
Aula 36 – O julgamento
Aula 37 – Aceitar
Aula 38 – O apego
Aula 39 – A confiança
Aula 40 – A paciência
Aula 41 – Ausência de esforço
módulo 7
Mudando o Espirito
Aula 42 – O silêncio
Aula 43 – Aproveitar a natureza
Aula 44 – Pensamentos não são fatos
Aula 45 – Pensamentos negativos
Aula 46 – Focar no presente
Aula 47 – Gratidão
Aula 48 – Tecnologia com sabedoria
Aula 49 – Mudar a rotina
Aula 50 – Sorria
Aula 51 – Aperfeiçoamento pessoal
módulo 8
Bons Hábitos
Aula 52 – Ser e fazer
Aula 53 – Aceitar
Aula 54 – Paciência
Aula 55 – Confiar
Aula 56 – Curiosidade
Aula 57 – Bondade
Aula 58 – Gratidão
Aula 59 – Perdoar
Aula 60 – A certeza e a dúvida
Módulo 9
Exercícios Práticos
Aula 61 – Exercício do cancela
Aula 62 – Respiração básica
Aula 64 – Scanner corporal
Aula 65 – Compaixão 1
Aula 66 – Compaixão 2
Aula 67 – Lista da gratidão
Aula 68 – Diário da manhã
Aula 69 – Comer com atenção
Aula 70 – Meditação do chocolate
Aula 71 – Bocejo
Aula 72 – Toque
Aula 73 – Caminhar
Aula 74 – Tomar banho com atenção
Aula 75 – Comer com a mente
Aula 76 – Atenção no corpo
Aula 77 – Foco na respiração
Aula 78 – Foco nos sons
Aula 79 – Respiração com contagem
Aula 80 – Sentindo o coração
Certificado
Registro Profissional
Quem sou
Prof. Tibério Z - Registro CRTP 201
Com mais de 35 anos de experiência no campo da espiritualidade e do desenvolvimento pessoal, sou professor, autor e mentor especializado em ajudar pessoas a expandirem seu conhecimento pessoal e espiritual.
Ao longo da minha jornada, publiquei mais de 35 livros, criei 16 cursos e formei mais de 15 mil alunos, transmitindo ensinamentos profundos sobre metafísica, terapias integrativas e temas relacionados ao bem-estar integral.
Minha formação é ampla e inclui estudos em filosofia pela USP, pós-graduação em acupuntura, naturopatia e psicoterapia.
Em 2012, concluí o curso Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Program como instrutor de Atenção Plena, ministrado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn. Desde então, organizei diversos grupos presenciais e, em 2020, iniciei meu trabalho de divulgação da atenção plena online.
FAQ
Perguntas Frequentes
O que é atenção plena e como ela funciona?
Atenção plena é a capacidade de manter a mente focada no momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações sem julgamento. Essa prática treina o cérebro para reduzir distrações e responder com mais equilíbrio às situações do dia a dia.
Qual a diferença entre atenção plena e meditação?
Atenção plena é uma forma de meditação, mas também pode ser praticada fora do momento formal. Enquanto a meditação costuma envolver um tempo dedicado e postura específica, a atenção plena pode ser aplicada em qualquer atividade, como caminhar, comer ou conversar.
Preciso esvaziar a mente para praticar atenção plena?
Não. O objetivo da atenção plena não é parar os pensamentos, mas aprender a observá-los sem se envolver com eles. A prática ensina a criar um espaço entre o que se sente e a forma de reagir.
Quanto tempo por dia devo praticar para ter resultados?
Praticar de 5 a 10 minutos por dia já pode trazer benefícios perceptíveis em poucas semanas. Com regularidade, o cérebro se adapta, e o estado de atenção plena se torna mais acessível no dia a dia.
A atenção plena ajuda a controlar ansiedade e estresse?
Sim. Estudos mostram que a atenção plena reduz os níveis de cortisol, melhora a regulação emocional e ajuda a interromper ciclos automáticos de preocupação, promovendo mais calma e clareza mental.
Pessoas agitadas conseguem aprender atenção plena?
Sim. A prática é indicada justamente para quem tem dificuldade de concentração ou sente a mente agitada. Com persistência, qualquer pessoa pode desenvolver essa habilidade.
A atenção plena tem comprovação científica?
Sim. Pesquisas em neurociência e psicologia mostram que a prática regular de atenção plena melhora funções cognitivas, reduz ansiedade, fortalece a memória e aumenta a estabilidade emocional.
Preciso estar em silêncio para praticar atenção plena?
Não necessariamente. Embora o silêncio ajude no início, a atenção plena pode ser praticada em ambientes com estímulos, desde que a mente esteja focada na experiência do momento presente.
Qualquer pessoa pode praticar atenção plena?
Sim. A prática é simples e acessível a todas as idades. Não exige preparo físico, equipamentos ou crenças específicas, apenas disposição para treinar a atenção.
A atenção plena pode ser usada no trabalho ou nos estudos?
Sim. Aplicar atenção plena durante o trabalho ou nos estudos melhora a concentração, reduz a procrastinação e ajuda a lidar com pressões e prazos com mais equilíbrio.
BÔNUS
E-books Completos
Garantia Incondicional
Seu investimento está protegido. Seu RISCO É ZERO, Você terá 7 dias para avaliar se o curso é para você, caso não seja, você terá 100% do seu investimento de volta sem qualquer complicação ou perguntas.
Acesso Vitalício
O seu ACESSO É VITALÍCIO e você pode aprender no seu tempo e disposição, além de ter acesso a todas atualizações futuras.
Acesso a todas lives
Além de todo o conteúdo disponível no curso, você terá acesso a um módulo bônus com todas as lives do Prof. Tibério Z, atualizadas semanalmente.
80 vídeos
São 30 horas de muito conteúdo e aprendizado para você aprender tudo sobre atenção plena.
Certificado Registrado
O certificado do curso é registrado na ATH (Associação de Terapeutas Holísticos), com carga horária de 150 horas, e é válido na ABRATH.