Aprenda Controlar o Estresse e Melhore Sua Qualidade de Vida
Reduzir o estresse é possível e você pode começar agora. Com técnicas simples de atenção plena, este curso ensina como acalmar a mente, recuperar o foco e viver com mais equilíbrio. Mesmo com pouco tempo, você vai sentir os resultados já nos primeiros dias de prática.
CONTEÚDO DO CURSO
O que você vai aprender
O estresse constante afeta seu sono, sua produtividade, seus relacionamentos e até sua saúde física. Viver nesse estado de tensão contínua não é normal — e não precisa ser assim. Com o método certo, é possível controlar o estresse e recuperar o equilíbrio que sua mente e seu corpo precisam.
Neste curso, você vai aprender como aplicar a atenção plena no seu dia a dia para reduzir o estresse de forma prática e acessível. Mesmo que você tenha pouco tempo, as técnicas ensinadas aqui podem ser aplicadas em minutos e ajudam a mudar a forma como sua mente reage às pressões externas.
Você vai desenvolver uma nova relação com seus pensamentos, controlar melhor suas emoções e conquistar mais leveza na rotina. Tudo com base em técnicas validadas, explicadas passo a passo, de forma clara, simples e sem complicação.
Se você sente que está sempre no limite, este curso vai mostrar que é possível viver com mais calma, clareza e bem-estar — mesmo em meio aos desafios da vida moderna.
Redução significativa do estresse
Com técnicas simples, você aprende a reduzir o estresse diário e a lidar melhor com pressões internas e externas constantemente.
Melhora da concentração e foco
A atenção plena treina sua mente para manter o foco no presente, aumentando a clareza e a eficiência em cada atividade.
Controle das reações emocionais
Você desenvolve a capacidade de observar suas emoções sem se deixar dominar, respondendo com equilíbrio em situações de tensão ou conflito.
Diminuição da ansiedade
As práticas ajudam a interromper padrões mentais acelerados, reduzindo a ansiedade gerada por pensamentos repetitivos.
Conteúdos
Grade de Aulas Completa
módulo 1
Conceitos Fundamentais
Aula 1 – A atenção plena
Aula 2 – O que é meditação
Aula 3 – Para quem é esse curso
Aula 4 – A palavra atenção plena
Aula 5 – Atenção plena e budismo
Aula 6 – O corpo físico
Aula 7 – Sensações
Aula 8 – Pensamento
Aula 9 – Dharma
Aula 10 – Meditação x Atenção Plena
Aula 11 – Dr. Jom Kabat Zinn
Aula 12 – Daniel Goleman
Aula 13 – Richard J. Davison
Aula 14 – As duas flechas de Buda
módulo 2
Neuroplasticidade
Aula 15 – Meditação e cérebro
Aula 16 – Córtex pré-frontal
Aula 17 – Amígdala Cerebral
Aula 18 – Viver no automático
Aula 19 – Mudar o cérebro
Aula 20 – O machado afiado
módulo 3
O Observador
Aula 21 – O observador
Aula 22 – Poema Rumi
módulo 4
Uma mente saudável
Aula 23 – A mente saudável
Aula 24 – A consciência
Aula 25 – História pessoal
Aula 26 – Propósito
Aula 27 – Conexão
Aula 28 – A espada do samurai
módulo 5
Pilares da Atenção Plena
Aula 29 – Compaixão
Aula 30 – Intenção
Aula 31 – Atitude
Aula 32 – Atenção
Aula 33 – O ladrão da montanha
Módulo 6
Mudando a Mente
Aula 34 – Mente de principiante
Aula 35 – Ser grato
Aula 36 – O julgamento
Aula 37 – Aceitar
Aula 38 – O apego
Aula 39 – A confiança
Aula 40 – A paciência
Aula 41 – Ausência de esforço
módulo 7
Mudando o Espirito
Aula 42 – O silêncio
Aula 43 – Aproveitar a natureza
Aula 44 – Pensamentos não são fatos
Aula 45 – Pensamentos negativos
Aula 46 – Focar no presente
Aula 47 – Gratidão
Aula 48 – Tecnologia com sabedoria
Aula 49 – Mudar a rotina
Aula 50 – Sorria
Aula 51 – Aperfeiçoamento pessoal
módulo 8
Bons Hábitos
Aula 52 – Ser e fazer
Aula 53 – Aceitar
Aula 54 – Paciência
Aula 55 – Confiar
Aula 56 – Curiosidade
Aula 57 – Bondade
Aula 58 – Gratidão
Aula 59 – Perdoar
Aula 60 – A certeza e a dúvida
Módulo 9
Exercícios Práticos
Aula 61 – Exercício do cancela
Aula 62 – Respiração básica
Aula 64 – Scanner corporal
Aula 65 – Compaixão 1
Aula 66 – Compaixão 2
Aula 67 – Lista da gratidão
Aula 68 – Diário da manhã
Aula 69 – Comer com atenção
Aula 70 – Meditação do chocolate
Aula 71 – Bocejo
Aula 72 – Toque
Aula 73 – Caminhar
Aula 74 – Tomar banho com atenção
Aula 75 – Comer com a mente
Aula 76 – Atenção no corpo
Aula 77 – Foco na respiração
Aula 78 – Foco nos sons
Aula 79 – Respiração com contagem
Aula 80 – Sentindo o coração
Quem sou
Prof. Tibério Z
Com mais de 35 anos de experiência no campo da espiritualidade e do desenvolvimento pessoal, sou professor, autor e mentor especializado em ajudar pessoas a expandirem seu conhecimento pessoal e espiritual.
Ao longo da minha jornada, publiquei mais de 35 livros, criei 16 cursos e formei mais de 15 mil alunos, transmitindo ensinamentos profundos sobre metafísica, terapias integrativas e temas relacionados ao bem-estar integral.
Minha formação é ampla e inclui estudos em filosofia pela USP, pós-graduação em acupuntura, naturopatia e psicoterapia.
Em 2012, concluí o curso Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Program como instrutor de Atenção Plena, ministrado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn. Desde então, organizei diversos grupos presenciais e, em 2020, iniciei meu trabalho de divulgação da atenção plena online.
FAQ
Perguntas Frequentes
Esse curso é para iniciantes?
Sim, você não precisa ter nenhum conhecimento prévio sobre o assunto. Este curso foi cuidadosamente elaborado para guiá-lo, de forma didática, desde os primeiros passos na prática de atenção plena para o controle do estresse até o aprendizado de técnicas mais avançadas.
Esse curso é somente para terapeutas?
Não! Este curso é destinado a todas as pessoas que desejam controlar a ansiedade e o estresse, além de viver uma vida mais tranquila e plena.
Por quanto tempo posso acessar o curso?
Meu objetivo é ensinar com QUALIDADE. Tenho certeza que você deseja assistir as aulas de forma calma e tranquila e ainda, revê-las sempre que surgirem dúvidas. Pensando nisso, o acesso ao curso é vitalício.
Quanto tempo leva para perceber os benefícios?
Os benefícios podem começar a ser sentidos em poucas semanas de prática regular, dependendo da dedicação individual. Estudos mostram que a prática de 10 a 20 minutos diários por cerca de 8 semanas já pode reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade.
É possível incorporar a atenção plena mesmo com uma rotina agitada?
Sim! A atenção plena pode ser praticada em poucos minutos, durante atividades cotidianas, como comer, caminhar ou respirar profundamente. O curso também inclui estratégias para integrar a prática na sua rotina.
E se eu estiver em busca de alívio imediato para o estresse?
Mesmo que o alívio total exija prática contínua, exercícios simples de atenção plena, como a respiração consciente, podem trazer um efeito calmante quase imediato. O curso inclui técnicas rápidas e práticas que podem ser usadas em momentos de maior estresse.
Um curso online pode ser tão eficaz quanto um presencial?
Sim, estudos mostram que cursos online de atenção plena podem ser tão eficazes quanto os presenciais, desde que o aluno se comprometa com a prática. O formato online permite acesso a materiais ricos, como vídeos, áudios guiados e exercícios práticos, que facilitam o aprendizado.
E se eu tiver dúvidas durante o curso?
Nosso curso inclui suporte técnico e pedagógico, com canais dedicados para responder suas perguntas. Você terá orientação para esclarecer dúvidas e adaptar a prática ao seu ritmo.
Garantia Incondicional
Seu investimento está protegido. Seu RISCO É ZERO, Você terá 7 dias para avaliar se o curso é para você, caso não seja, você terá 100% do seu investimento de volta sem qualquer complicação ou perguntas.
Acesso Vitalício
O seu ACESSO É VITALÍCIO e você pode aprender no seu tempo e disposição, além de ter acesso a todas atualizações futuras.
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E-book Exclusivo
Além de todo o conteúdo, você terá acesso ao e-book exclusivo do Prof. Tibério “Guia de Atenção Plena para Iniciantes”.
50 horas de conteúdos
São 50 horas de muito conteúdo e aprendizado para você aprender tudo sobre frequências vibracionais.
Certificado Registrado
O certificado do curso é registrado na ATH (Associação de Terapeutas Holísticos), com carga horária de 100 horas, e é válido na ABRATH.