Curso de atenção plena

Aprenda Controlar a Ansiedade e Encontrar a Tranquilidade que Você Merece

Uma abordagem simples, prática e acessível para controlar a ansiedade e transformar sua saúde mental e emocional, onde e quando você precisar.

Assista o vídeo e aprenda como a atenção plena pode te ajudar a ter uma vida com mais paz e equilíbrio.

CONTEÚDO DO CURSO

O que você vai aprender

Neste curso, você aprenderá a compreender a ansiedade e identificar seus gatilhos, desenvolvendo técnicas práticas de respiração e relaxamento para alívio imediato. Serão ensinadas práticas de atenção plena aplicáveis no dia a dia, ajudando a gerenciar pensamentos e emoções de forma eficaz.

Método calma plena

Teoria e Exercícios Práticos

O método calma plena é uma abordagem prática e estruturada para superar a ansiedade e restaurar o equilíbrio emocional por meio da atenção plena (mindfulness). Ele combina técnicas comprovadas de regulação emocional, respiração consciente e práticas de mindfulness integradas ao cotidiano, oferecendo resultados rápidos e sustentáveis.

Resultados Rápidos

Aprenda práticas eficazes de atenção plena que trazem benefícios imediatos, como redução do estresse e equilíbrio emocional e mental.

Técnicas Simples

Métodos acessíveis e fáceis de aplicar, permitindo que qualquer pessoa desenvolva a atenção plena nas suas rotinas diárias com resultados imediatos.

Foco na Ansiedade

Exercícios direcionados para reduzir a ansiedade, acalmar a mente e promover bem-estar emocional, ajudando a restaurar o equilíbrio e a serenidade interior.

Base Científica

Todas as técnicas são fundamentadas em estudos científicos sobre neurociência e mindfulness, para melhorar a saúde mental e emocional.

Conteúdos

Grade de Aulas Completa

módulo 1

Conceitos Fundamentais

Aula 1 – A atenção plena

Aula 2 – O que é meditação

Aula 3 – Para quem é esse curso

Aula 4 – A palavra atenção plena

Aula 5 – Atenção plena e budismo

Aula 6 – O corpo físico

Aula 7 – Sensações

Aula 8 – Pensamento

Aula 9 – Dharma

Aula 10 – Meditação x Atenção Plena

Aula 11 – Dr. Jom Kabat Zinn

Aula 12 – Daniel Goleman

Aula 13 – Richard J. Davison

Aula 14 – As duas flechas de Buda

módulo 2

Neuroplasticidade

Aula 15 – Meditação e cérebro

Aula 16 – Córtex pré-frontal

Aula 17 – Amígdala Cerebral

Aula 18 – Viver no automático

Aula 19 – Mudar o cérebro

Aula 20 – O machado afiado

módulo 3

O Observador

Aula 21 – O observador

Aula 22 – Poema Rumi

módulo 4

Uma mente saudável

Aula 23 – A mente saudável

Aula 24 – A consciência

Aula 25 – História pessoal

Aula 26 – Propósito

Aula 27 – Conexão

Aula 28 – A espada do samurai

módulo 5

Pilares da Atenção Plena

Aula 29 – Compaixão

Aula 30 – Intenção

Aula 31 – Atitude

Aula 32 – Atenção

Aula 33 – O ladrão da montanha

Módulo 6

Mudando a Mente

Aula 34 – Mente de principiante

Aula 35 – Ser grato

Aula 36 – O julgamento

Aula 37 – Aceitar

Aula 38 – O apego

Aula 39 – A confiança

Aula 40 – A paciência

Aula 41 – Ausência de esforço

módulo 7

Mudando o Espirito

Aula 42 – O silêncio

Aula 43 – Aproveitar a natureza

Aula 44 – Pensamentos não são fatos

Aula 45 – Pensamentos negativos

Aula 46 – Focar no presente

Aula 47 – Gratidão

Aula 48 – Tecnologia com sabedoria

Aula 49 – Mudar a rotina

Aula 50 – Sorria

Aula 51 – Aperfeiçoamento pessoal

módulo 8

Bons Hábitos

Aula 52 – Ser e fazer

Aula 53 – Aceitar

Aula 54 – Paciência

Aula 55 – Confiar

Aula 56 – Curiosidade

Aula 57 – Bondade

Aula 58 – Gratidão

Aula 59 – Perdoar

Aula 60 – A certeza e a dúvida

Módulo 9

Exercícios Práticos

Aula 61 – Exercício do cancela

Aula 62 – Respiração básica

Aula 64 – Scanner corporal

Aula 65 – Compaixão 1

Aula 66 – Compaixão 2

Aula 67 – Lista da gratidão

Aula 68 – Diário da manhã

Aula 69 – Comer com atenção

Aula 70 – Meditação do chocolate

Aula 71 – Bocejo

Aula 72 – Toque

Aula 73 – Caminhar

Aula 74 – Tomar banho com atenção

Aula 75 – Comer com a mente

Aula 76 – Atenção no corpo

Aula 77 – Foco na respiração

Aula 78 – Foco nos sons

Aula 79 – Respiração com contagem

Aula 80 – Sentindo o coração

Certificado

Registro Profissional

Este curso é voltado para o desenvolvimento pessoal, mas também pode ser utilizado por terapeutas para aprimorar sua prática.

Ao concluir, você receberá um certificado de 150 horas, registrado pela ATH e aceito pela ABRATH, válido para formação de terapeutas.

Garantia Incondicional

Seu investimento está protegido. Seu RISCO É ZERO, Você terá 7 dias para avaliar se o curso é para você, caso não seja, você terá 100% do seu investimento de volta sem qualquer complicação ou perguntas.

Acesso Vitalício

O seu ACESSO É VITALÍCIO e você pode aprender no seu tempo e disposição, além de ter acesso a todas atualizações futuras.

Invista na Sua Saúde Mental

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Acesso a todas lives

Além de todo o conteúdo disponível no curso, você terá acesso a um módulo bônus com todas as lives do Prof. Tibério Z, atualizadas semanalmente.

50 horas de conteúdos

São 50 horas de muito conteúdo e aprendizado para você aprender tudo sobre frequências vibracionais.

Certificado Registrado

O certificado do curso é registrado na ATH (Associação de Terapeutas Holísticos), com carga horária de 100 horas, e é válido na ABRATH.

Quem sou

Prof. Tibério Z - Registro CRTP 201

Com mais de 35 anos de experiência no campo da espiritualidade e do desenvolvimento pessoal, sou professor, autor e mentor especializado em ajudar pessoas a expandirem seu conhecimento pessoal e espiritual.

Ao longo da minha jornada, publiquei mais de 35 livros, criei 16 cursos e formei mais de 15 mil alunos, transmitindo ensinamentos profundos sobre metafísica, terapias integrativas e temas relacionados ao bem-estar integral.

Minha formação é ampla e inclui estudos em filosofia pela USP, pós-graduação em acupuntura, naturopatia e psicoterapia.

Em 2012, concluí o curso Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Program como instrutor de Atenção Plena, ministrado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn. Desde então, organizei diversos grupos presenciais e, em 2020, iniciei meu trabalho de divulgação da atenção plena online.

FAQ

Perguntas Frequentes

Esse curso é para iniciantes?

Sim, você não precisa ter nenhum conhecimento prévio sobre o assunto. Este curso foi cuidadosamente elaborado para guiá-lo, de forma didática, desde os primeiros passos na prática de atenção plena para o controle do estresse até o aprendizado de técnicas mais avançadas.

Esse curso é somente para terapeutas?

Não! Este curso é destinado a todas as pessoas que desejam controlar a ansiedade e o estresse, além de viver uma vida mais tranquila e plena.

Por quanto tempo posso acessar o curso?

Meu objetivo é ensinar com QUALIDADE. Tenho certeza que você deseja assistir as aulas de forma calma e tranquila e ainda, revê-las sempre que surgirem dúvidas. Pensando nisso, o acesso ao curso é vitalício.

Quanto tempo leva para perceber os benefícios?

Os benefícios podem começar a ser sentidos em poucas semanas de prática regular, dependendo da dedicação individual. Estudos mostram que a prática de 10 a 20 minutos diários por cerca de 8 semanas já pode reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade.

É possível incorporar a atenção plena mesmo com uma rotina agitada?

Sim! A atenção plena pode ser praticada em poucos minutos, durante atividades cotidianas, como comer, caminhar ou respirar profundamente. O curso também inclui estratégias para integrar a prática na sua rotina.

E se eu estiver em busca de alívio imediato para o estresse?

Mesmo que o alívio total exija prática contínua, exercícios simples de atenção plena, como a respiração consciente, podem trazer um efeito calmante quase imediato. O curso inclui técnicas rápidas e práticas que podem ser usadas em momentos de maior estresse.

Um curso online pode ser tão eficaz quanto um presencial?

Sim, estudos mostram que cursos online de atenção plena podem ser tão eficazes quanto os presenciais, desde que o aluno se comprometa com a prática. O formato online permite acesso a materiais ricos, como vídeos, áudios guiados e exercícios práticos, que facilitam o aprendizado.

E se eu tiver dúvidas durante o curso?

Nosso curso inclui suporte técnico e pedagógico, com canais dedicados para responder suas perguntas. Você terá orientação para esclarecer dúvidas e adaptar a prática ao seu ritmo.