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O Curso Fundamental Para Quem Deseja Ter Paz Interior

Nesse curso completo de atenção plena você aprenderá controlar a ansiedade, acalmar a mente e recuperar seu equilíbrio emocional de forma natural, segura e eficaz.

CONTEÚDO DO CURSO

O que você vai aprender

A ansiedade constante afeta seu sono, sua concentração, seu humor e até o funcionamento do seu corpo. Viver com a mente acelerada o tempo todo não é normal — e não precisa ser assim. Com o método certo, é possível reduzir a ansiedade e retomar o equilíbrio que seu sistema emocional e mental precisam.

Neste curso, você vai aprender como aplicar a atenção plena no seu dia a dia para reduzir a ansiedade de forma prática e acessível. Mesmo com uma rotina agitada, as técnicas ensinadas podem ser aplicadas em poucos minutos e ajudam a transformar a forma como sua mente lida com os pensamentos e estímulos que geram ansiedade.

Você vai criar uma nova relação com seus pensamentos, ganhar mais controle emocional e viver com mais tranquilidade mesmo diante de situações difíceis. Tudo com base em técnicas validadas, organizadas passo a passo, de forma clara, objetiva e sem complicação.

Se você sente que sua mente não para, este curso vai te mostrar que é possível viver com mais calma, estabilidade e bem-estar — mesmo diante da correria e das pressões do dia a dia.

exercícios para gratidão 4

Redução da ansiedade diária

As técnicas do curso ajudam a reduzir a ansiedade de forma prática, promovendo mais calma, equilíbrio e segurança ao longo do dia.

Exercícios para gratidão 3

Mais controle sobre impulsos

Fortaleça sua capacidade de agir com consciência, evitando reações impulsivas e melhorando sua resposta a situações desafiadoras.

Exercicios para gratidao 2

Menos preocupação excessiva

Aprenda interromper ciclos de pensamentos repetitivos, trazendo foco para o presente e aliviando preocupações desnecessárias com o futuro.

Icone Exercicios de Atencao Plena 4

Diminuição do medo constante

Você aprenderá lidar melhor com o medo, reduzindo sensações de ameaça e insegurança emocional frequente.

Conteúdos

Grade de Aulas Completa

Como reduzir o estresse

módulo 1

Conceitos Fundamentais

Aula 1 – A atenção plena

Aula 2 – O que é meditação

Aula 3 – Para quem é esse curso

Aula 4 – A palavra atenção plena

Aula 5 – Atenção plena e budismo

Aula 6 – O corpo físico

Aula 7 – Sensações

Aula 8 – Pensamento

Aula 9 – Dharma

Aula 10 – Meditação x Atenção Plena

Aula 11 – Dr. Jom Kabat Zinn

Aula 12 – Daniel Goleman

Aula 13 – Richard J. Davison

Aula 14 – As duas flechas de Buda

Como reduzir o estresse com atenção plena

módulo 2

Neuroplasticidade

Aula 15 – Meditação e cérebro

Aula 16 – Córtex pré-frontal

Aula 17 – Amígdala Cerebral

Aula 18 – Viver no automático

Aula 19 – Mudar o cérebro

Aula 20 – O machado afiado

atenção plena reduz o estresse

módulo 3

O Observador

Aula 21 – O observador

Aula 22 – Poema Rumi

curso para reduzir o estresse

módulo 4

Uma mente saudável

Aula 23 – A mente saudável

Aula 24 – A consciência

Aula 25 – História pessoal

Aula 26 – Propósito

Aula 27 – Conexão

Aula 28 – A espada do samurai

técnicas para reduzir a ansiedade

módulo 5

Pilares da Atenção Plena

Aula 29 – Compaixão

Aula 30 – Intenção

Aula 31 – Atitude

Aula 32 – Atenção

Aula 33 – O ladrão da montanha

exercicios para reduzir o estresse

Módulo 6

Mudando a Mente

Aula 34 – Mente de principiante

Aula 35 – Ser grato

Aula 36 – O julgamento

Aula 37 – Aceitar

Aula 38 – O apego

Aula 39 – A confiança

Aula 40 – A paciência

Aula 41 – Ausência de esforço

curso de atencao plena para o estresse

módulo 7

Mudando o Espirito

Aula 42 – O silêncio

Aula 43 – Aproveitar a natureza

Aula 44 – Pensamentos não são fatos

Aula 45 – Pensamentos negativos

Aula 46 – Focar no presente

Aula 47 – Gratidão

Aula 48 – Tecnologia com sabedoria

Aula 49 – Mudar a rotina

Aula 50 – Sorria

Aula 51 – Aperfeiçoamento pessoal

reduzir o estresse com técnicas simples

módulo 8

Bons Hábitos

Aula 52 – Ser e fazer

Aula 53 – Aceitar

Aula 54 – Paciência

Aula 55 – Confiar

Aula 56 – Curiosidade

Aula 57 – Bondade

Aula 58 – Gratidão

Aula 59 – Perdoar

Aula 60 – A certeza e a dúvida

aprenda reduzir o estresse

Módulo 9

Exercícios Práticos

Aula 61 – Exercício do cancela

Aula 62 – Respiração básica

Aula 64 – Scanner corporal

Aula 65 – Compaixão 1

Aula 66 – Compaixão 2

Aula 67 – Lista da gratidão

Aula 68 – Diário da manhã

Aula 69 – Comer com atenção

Aula 70 – Meditação do chocolate

Aula 71 – Bocejo

Aula 72 – Toque

Aula 73 – Caminhar

Aula 74 – Tomar banho com atenção

Aula 75 – Comer com a mente

Aula 76 – Atenção no corpo

Aula 77 – Foco na respiração

Aula 78 – Foco nos sons

Aula 79 – Respiração com contagem

Aula 80 – Sentindo o coração

Professor Tibério Z

Quem sou

Prof. Tibério Z

Com mais de 35 anos de experiência no campo da espiritualidade e do desenvolvimento pessoal, sou professor, autor e mentor especializado em ajudar pessoas a expandirem seu conhecimento pessoal e espiritual.

Ao longo da minha jornada, publiquei mais de 35 livros, criei 16 cursos e formei mais de 15 mil alunos, transmitindo ensinamentos profundos sobre metafísica, terapias integrativas e temas relacionados ao bem-estar integral.

Minha formação é ampla e inclui estudos em filosofia pela USP, pós-graduação em acupuntura, naturopatia e psicoterapia.

Em 2012, concluí o curso Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Program como instrutor de Atenção Plena, ministrado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn. Desde então, organizei diversos grupos presenciais e, em 2020, iniciei meu trabalho de divulgação da atenção plena online.

FAQ

Perguntas Frequentes

Esse curso é para iniciantes?

Sim, você não precisa ter nenhum conhecimento prévio sobre o assunto. Este curso foi cuidadosamente elaborado para guiá-lo, de forma didática, desde os primeiros passos na prática de atenção plena para o controle do estresse até o aprendizado de técnicas mais avançadas.

Esse curso é somente para terapeutas?

Não! Este curso é destinado a todas as pessoas que desejam controlar a ansiedade e o estresse, além de viver uma vida mais tranquila e plena.

Por quanto tempo posso acessar o curso?

Meu objetivo é ensinar com QUALIDADE. Tenho certeza que você deseja assistir as aulas de forma calma e tranquila e ainda, revê-las sempre que surgirem dúvidas. Pensando nisso, o acesso ao curso é vitalício.

Quanto tempo leva para perceber os benefícios?

Os benefícios podem começar a ser sentidos em poucas semanas de prática regular, dependendo da dedicação individual. Estudos mostram que a prática de 10 a 20 minutos diários por cerca de 8 semanas já pode reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade.

É possível incorporar a atenção plena mesmo com uma rotina agitada?

Sim! A atenção plena pode ser praticada em poucos minutos, durante atividades cotidianas, como comer, caminhar ou respirar profundamente. O curso também inclui estratégias para integrar a prática na sua rotina.

E se eu estiver em busca de alívio imediato para o estresse?

Mesmo que o alívio total exija prática contínua, exercícios simples de atenção plena, como a respiração consciente, podem trazer um efeito calmante quase imediato. O curso inclui técnicas rápidas e práticas que podem ser usadas em momentos de maior estresse.

Um curso online pode ser tão eficaz quanto um presencial?

Sim, estudos mostram que cursos online de atenção plena podem ser tão eficazes quanto os presenciais, desde que o aluno se comprometa com a prática. O formato online permite acesso a materiais ricos, como vídeos, áudios guiados e exercícios práticos, que facilitam o aprendizado.

E se eu tiver dúvidas durante o curso?

Nosso curso inclui suporte técnico e pedagógico, com canais dedicados para responder suas perguntas. Você terá orientação para esclarecer dúvidas e adaptar a prática ao seu ritmo.

Livro Bônus

Guia de Atenção Plena para Iniciantes

O e-book Guia de Atenção Plena para Iniciantes apresenta um caminho claro para lidar com a ansiedade, o estresse e a falta de foco mental.

Com orientações práticas, ele ensina como aplicar a atenção plena no dia a dia, promovendo mais equilíbrio emocional, autoconsciência e qualidade de vida.

Veja uma prévia do lindo e-book que você vai ganhar de presente:

7 dias de garantia curso de atenção plena

Garantia Incondicional

Seu investimento está protegido. Seu RISCO É ZERO, Você terá 7 dias para avaliar se o curso é  para você, caso não seja, você terá 100% do seu investimento de volta sem qualquer complicação ou perguntas.

Acesso Vitalício

O seu ACESSO É VITALÍCIO e você pode aprender no seu tempo e disposição, além de ter acesso a todas atualizações futuras.

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menos que uma sessão de terapia

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Por Apenas:

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Pagamento Azul

E-book Exclusivo

Além de todo o conteúdo, você terá acesso ao e-book exclusivo do Prof. Tibério “Guia de Atenção Plena para Iniciantes”.

50 horas de conteúdos

São 50 horas de muito conteúdo e aprendizado para você aprender tudo sobre frequências vibracionais.

Certificado Registrado

O certificado do curso é registrado na ATH (Associação de Terapeutas Holísticos), com carga horária de 100 horas, e é válido na ABRATH.