Aula 1 – O que é atenção plena
Aula 2 – O que é meditação
Aula 3 – Para quem é esse curso
Aula 4 – Origem da palavra atenção plena
Aula 5 – Atenção plena e Budismo
Aula 6 – Foco Quádruplo – O corpo físico
Aula 7 – Foco Quádruplo – Sensações
Aula 8 – Foco Quádruplo – Pensamentos
Aula 9 – Foco Quádruplo – Dharma
Aula 10 – Meditação Formal e Informal
Aula 11 – Ocidente – Dr Jom Kabat Zimm
Aula 12 – Ocidente – Daniel Goleam
Aula 13 – Richard J. Davinson
Aula 14 – Reflexões – As duas flechas de Buda
Aula 15 – Exercício 1 – Cancela

Aula 16 – Plasticidade Cerebral
Aula 17 – Meditação e Cérebro
Aula 18 – Meditação e o cérebro – Córtex Pré Frontal
Aula 19 – Meditação e o cérebro – Amigdala Cerebral
Aula 20 – Meditação e o cérebro – O modo automático
Aula 21 – Meditação e o cérebro – Mudando o cérebro
Aula 22 – Reflexões – Machado Afiado
Aula 23 – Exercício 2 – Respiração Básica

Aula 24 – Quem é o observador dos pensamentos
Aula 25 – Reflexões – Poema Rumi
Aula 26 – Exercício 3 – Scanner Corporal

Aula Extra – Meditação Guiada do Scanner Corporal

Aula 27 – 4 pilares de uma mente saudável
Aula 28 – Pilar 1 – Consciência
Aula 29 – Pilar 2 – A história pessoal
Aula 30 – Pilar 3 – Proposito
Aula 31 – Pilar 4 – Conexão
Aula 32 – Reflexões – A espada do Samurai
Aula 33 – Exercício 4 – Comendo com atenção

Aula 34 – Compaixão
Aula 35 – Intenção
Aula 36 – Atitude
Aula 37 – Atenção
Aula 38 – Exercício 5 Compaixão 1
Aula 39 – Exercício 6 Compaixão 2
Aula 40 – Reflexões – O ladrão da montanha

Aula 41 – Mente de Principiante
Aula 42 – Não Julgamento
Aula 43 – Aceitar
Aula 44 – Desapego
Aula 45 – Confiança
Aula 46 – Paciência
Aula 47 – Ausencia de esforço
Aula 48 – Exercício 7 – Lista de gratidão
Aula 49 – Reflexões – O gato

Aula 51 – O silêncio
Aula 52 – Conectar-se com pessoas
Aula 53 – Conectar-se com a natureza
Aula 54 – Focar no presente
Aula 55 – Conectar-se com pensamentos desagradáveis
Aula 56 – Gratidão
Aula 57 – Usar tecnologia com sabedoria
Aula 58 – Sorria
Aula 59 – Mudar a rotina
Aula 60 – Exercício 8 – Diário da manhã
Aula 61 – Reflexões – Aperfeiçoamento

Aula 62 – Ser e Fazer
Aula 63 – Aceitar
Aula 64 – Paciencia
Aula 65 – Confiar
Aula 66 – Curiosidade
Aula 67 – Bondade
Aula 68 – Gratidão
Aula 69 – Perdão
Aula 70 – Exercício 9 – Bocejo
Aula 71 – Exercício 10 – Caminhar
Aula 72 – Exercício 11 – Tomar Banho
Aula 73 – Exercício 12 – Toque
Aula 74 – Reflexões – A certeza e a dúvida

Aula 75 – Bibliografia
Aula 76 – Certificado