Você nunca terá paz interior se não aprender controlar seus pensamentos
Se você não aprender a controlar seus pensamentos, sua vida continuará sendo um inferno de ansiedade, depressão e sofrimento constante.
Controle Mental
Fim da Ansiedade
Paz Interior Duradoura
Energia Física Elevada
O Ciclo Infinito que Está Sabotando Sua Paz
Você sabia que 95% dos seus problemas emocionais nascem de um ciclo automático que acontece milhares de vezes por dia, sem você perceber
Funciona assim: Um pensamento negativo dispara um sentimento de ansiedade, que gera uma sensação física desconfortável (coração acelerado, suor, tensão), que por sua vez alimenta mais pensamentos negativos.
É um loop infinito que se retroalimenta e se fortalece a cada repetição. Quanto mais você alimenta esse ciclo, mais forte ele fica. É por isso que você se sente cada vez mais ansioso com o tempo.
A Boa Notícia
A atenção plena te ensina a interromper esse ciclo no momento exato em que ele começa. Quando você aprende a observar seus pensamentos sem se identificar com eles, você quebra o loop e recupera o controle da sua mente.
Grade Curricular
São 80 aulas, acompanhadas de dezenas de materiais de apoio para garantir sua compreensão total da atenção plena.
Conceitos Fundamentais
Aula 1 – A atenção plena
Aula 2 – O que é meditação
Aula 3 – Para quem é esse curso
Aula 4 – A palavra atenção plena
Aula 5 – Atenção plena e budismo
Aula 6 – O corpo físico
Aula 7 – Sensações
Aula 8 – Pensamento
Aula 9 – Dharma
Aula 10 – Meditação x Atenção Plena
Aula 11 – Dr. Jom Kabat Zinn
Aula 12 – Daniel Goleman
Aula 13 – Richard J. Davison
Aula 14 – As duas flechas de Buda
Neuroplasticidade
Aula 15 – Meditação e cérebro
Aula 16 – Córtex pré-frontal
Aula 17 – Amígdala Cerebral
Aula 18 – Viver no automático
Aula 19 – Mudar o cérebro
Aula 20 – O machado afiado
O observador
Aula 21 – Observador do pensamento
Aula 22 – Poema Rumi
Mente Saudável
Aula 23 – A mente saudável
Aula 24 – A consciência
Aula 25 – História pessoal
Aula 26 – Propósito
Aula 27 – Conexão
Aula 28 – A espada do samurai
Pilares da Atenção Plena
Aula 29 – Compaixão
Aula 30 – Intenção
Aula 31 – Atitude
Aula 32 – Atenção
Aula 33 – O ladrão da montanha
Mudando a mente
Aula 34 – Mente de principiante
Aula 35 – Ser grato
Aula 36 – O julgamento
Aula 37 – Aceitar
Aula 38 – O apego
Aula 39 – A confiança
Aula 40 – A paciência
Aula 41 – Ausência de esforço
Mudando o Espirito
Aula 42 – O silêncio
Aula 43 – Aproveitar a natureza
Aula 44 – Pensamentos não são fatos
Aula 45 – Pensamentos negativos
Aula 46 – Focar no presente
Aula 47 – Gratidão
Aula 48 – Tecnologia com sabedoria
Aula 49 – Mudar a rotina
Aula 50 – Sorria
Bons hábitos
Aula 51 – Aperfeiçoamento pessoal
Aula 52 – Ser e fazer
Aula 53 – Aceitar
Aula 54 – Paciência
Aula 55 – Confiar
Aula 56- Curiosidade
Aula 57 – Bondade
Aula 58 – Gratidão
Aula 59 – Perdoar
Aula 60 – A certeza e a dúvida
Exercícios Práticos
Aula 61 – Exercício do cancela
Aula 62 – Respiração básica
Aula 64 – Scanner corporal
Aula 65 – Compaixão 1
Aula 66 – Compaixão 2
Aula 67 – Lista da gratidão
Aula 68 – Diário da manhã
Aula 69 – Comer com atenção
Aula 70 – Meditação do chocolate
Aula 71 – Exercício do bocejo
Aula 72 – Exercício do toque
Aula 73 – Exercício do caminhar
Aula 74 – Tomar banho com atenção
Aula 75 – Comer com a mente
Aula 76 – Atenção no corpo
Aula 77 – Foco na respiração
Aula 78 – Foco nos sons
Aula 79 – Respiração com contagem
Aula 80 – Sentindo o coração
Módulo Bônus
Você terá acesso a um módulo bônus com mais de 55 lives gravadas do Prof. Tibério Z, totalizando mais de 60 horas de conteúdo sobre espiritualidade e metafísica.
Essas aulas formam um curso completo e aprofundado, com novos encontros adicionados semanalmente ao acervo.
Perguntas Frequentes
Confira abaixo as principais dúvidas sobre o curso de Atenção Plena.
O que é atenção plena e como ela funciona?
Atenção plena é a capacidade de manter a mente focada no momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações sem julgamento. Essa prática treina o cérebro para reduzir distrações e responder com mais equilíbrio às situações do dia a dia.
Qual a diferença entre atenção plena e meditação?
Atenção plena é uma forma de meditação, mas também pode ser praticada fora do momento formal. Enquanto a meditação costuma envolver um tempo dedicado e postura específica, a atenção plena pode ser aplicada em qualquer atividade, como caminhar, comer ou conversar.
Preciso esvaziar a mente para praticar atenção plena?
Não. O objetivo da atenção plena não é parar os pensamentos, mas aprender a observá-los sem se envolver com eles. A prática ensina a criar um espaço entre o que se sente e a forma de reagir.
Quanto tempo por dia devo praticar para ter resultados?
Praticar de 5 a 10 minutos por dia já pode trazer benefícios perceptíveis em poucas semanas. Com regularidade, o cérebro se adapta, e o estado de atenção plena se torna mais acessível no dia a dia.
A atenção plena ajuda a controlar ansiedade e estresse?
Sim. Estudos mostram que a atenção plena reduz os níveis de cortisol, melhora a regulação emocional e ajuda a interromper ciclos automáticos de preocupação, promovendo mais calma e clareza mental.
Pessoas agitadas conseguem aprender atenção plena?
Sim. A prática é indicada justamente para quem tem dificuldade de concentração ou sente a mente agitada. Com persistência, qualquer pessoa pode desenvolver essa habilidade.
A atenção plena tem comprovação científica?
Sim. Pesquisas em neurociência e psicologia mostram que a prática regular de atenção plena melhora funções cognitivas, reduz ansiedade, fortalece a memória e aumenta a estabilidade emocional.
Qualquer pessoa pode praticar atenção plena?
Sim. A prática é simples e acessível a todas as idades. Não exige preparo físico, equipamentos ou crenças específicas, apenas disposição para treinar a atenção.
Se eu tiver pouco tempo disponível, consigo acompanhar o curso?
Sim. O curso é online e oferece acesso vitalício, permitindo que você estude no seu ritmo e adapte o aprendizado à sua rotina sempre que desejar.
O curso oferece certificação?
O certificado do curso é registrado na ATH (Associação de Terapeutas Holísticos), com carga horária de 250 horas, e é válido na ABRATH.
Prof. Tibério Z
Com mais de 35 anos de experiência no campo da espiritualidade e do desenvolvimento pessoal, sou professor, autor e mentor especializado em ajudar pessoas a expandirem seu conhecimento pessoal e espiritual.
Ao longo da minha jornada, publiquei mais de 35 livros, criei 16 cursos e formei mais de 15 mil alunos, transmitindo ensinamentos profundos sobre metafísica, terapias holísticas e temas relacionados ao bem-estar integral.
Minha formação é ampla e inclui estudos em Filosofia pela USP, além de pós-graduação em Acupuntura, Naturopatia e Psicoterapia.
Em 2013, concluí o treinamento de 8 semanas em MBSR (Programa de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness), desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn. Desde então, ministro aulas e workshops sobre atenção plena voltados à redução da ansiedade e do estresse.
Garantia Incondicional
Seu investimento está protegido. Seu RISCO É ZERO, Você terá 7 dias para avaliar se o curso é para você, caso não seja, você terá 100% do seu investimento de volta sem qualquer complicação.
Acesso Vitalício
O seu ACESSO É VITALÍCIO e você pode aprender no seu tempo e disposição, além de ter acesso a todas atualizações futuras.
Suporte
As dúvidas e o suporte são respondidos diretamente pelo Prof. Tibério Z dentro do grupo exclusivo para alunos.
Certificado Registrado
O certificado do curso é registrado na ATH (Associação de Terapeutas Holísticos), com carga horária de 250 horas, e é válido na ABRATH.
E-book Completo
Você receberá o e-book “Manual da Atenção Plena”, com todo o conteúdo do curso para consulta a qualquer momento, em qualquer lugar.
80 Aulas em Vídeos
As aulas são gravadas e disponibilizadas em vídeos de alta resolução na plataforma Hotmart.